こんにちは、今回は男性でも女性でも誰興味がわくテーマじゃないでしょうか？
今までさんざんダイエットしてきたよ。
結果でなかったぜ。ウソちゃうの？
色々な意見があると思います。しかし、あえて言い切りましょう！
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100%痩せます。
確実に。
たしかに、よくある謎のサイトのように
コレを飲めば痩せます。
この服着とけばマッチョです。
そこまで楽ではありません、多少の努力は必要です。しかし結果は必ずついてきます。
実感できるようになるとハマりますので一緒にがんばりましょう！(謎のサイトのは大体ウソです。目を覚ましましょう。)
私も体を動かす、筋トレをする、どれも苦手でした。ですが、少しずつトレーニングしていき、今では週7でジム通いです。
全て経験してきた事のフィードバックなので確かな情報です！安心して下さい！
このテーマはとても奥が深くなるものですので何回かに分けてお伝えしますね。
まず、大前提としてお伝えしたい事は
痩せる為には手順がある！
と言う事。手順通り順を追って行くと100%結果にでます。
逆に言うと、手順通りにやらなかったら一回結果が出ても100%失敗します。リバウンドが1番いい例ですね。
どちらもなるべくしてなった、必然です。
この事を頭に入れておきましょう。
では手順を紹介します。
まずは期間を決めてプランを立てる
まず期間を決めてプランを立てます、それぞれここまでには痩せたいとかあると思います。結婚式とか、海までに、とか。無くてもまずは期間を決めましょう、
それぞれに合ったプランの立て方がありますが、私のオススメは中期の6ヶ月プランです。
長いよー！ってなりそうですが、じつはこの位で考えておいた方が焦りも出にくく、楽で、長続きするのです。
また、期間別のプランの記事もあげますので楽しみにしておいて下さい。
話を戻して、今回は6ヶ月でいきます。
コレを3つに分けます。2ヶ月が３つできますね。
初めの2ヶ月にすべき事
この期間は基礎代謝を高める期間です。いつも通りの食事で大丈夫です。ひたすら筋トレをします。走らずに筋トレです。筋肉量が増えると基礎代謝があがり痩せやすい体になります。筋トレ方法は別の記事であげますね。
注意すべきはこの期間の間は
体重が増えます。
筋肉は脂肪より重いです。そして食事調整をしていないので当たり前ですが体重は増えますね。見た目は太らないので安心して下さい。
次の2ヶ月にすべき事
筋トレは続けましょう。体を動かす事に慣れてきて、トレーニングを始めた時より少し筋トレ量があがってきているかもしれません。
この時期のポイントになるのは食事です。
でたな！食事制限！
と思うかもしれませんが、大事なポイントは制限ではなくて調整です。量を少なくするのではなく、食べるモノを調整します。
今まで食べていた、炭水化物が多い食事をタンパク質が多い食事に変えます。
オススメは夜の白ご飯やポテト、お好み焼き、ラーメン、焼きそばを止める。もしくは減らして肉、魚、をサラダと一緒にたくさん食べましょう。
量を減らしていないので、いわゆるダイエットよりはずいぶん楽だと思います！
この期間終盤(4か月目)には確実に見た目に変化が出てきます。鏡で自分の体を見るのが楽しくなってくるかもしれません！
ポイントになるのは、あくまで見た目です！ココにこだわりましょう！
体重を気にしてはいけません！ここを気にすると失敗します！
成果はでています！だって体が変わってきているじゃないですか？
最後の2か月にすべき事
これまで2か月で筋トレをはじめて
2か月で食事調整を追加して
最後はランニング等の有酸素運動を追加します。
ここでランニングがでてくるんですね。
脂肪を燃焼させ、絞り込みます。
よく、走る事と筋トレどっちの方がダイエットに良いですか？って聞かれますが両方大事なんです。
そしてタイミングが大事なんです。
だって少し違うでしょ、基礎代謝をあげるという事と脂肪を燃焼させる事。
話は戻して、筋トレの量は減らさずにランニングを追加するのが理想です。
時間的に難しければ少し減らしても大丈夫です。毎日30分でも走ることができると理想の体がもう目の前です！それはキツイという事でしたら1週間に2回位はがんばってみましょう！
この時期には運動する事が日課になっているのでそこまで苦しくはないですよ！
むしろどんどん体が変わり続ける時期なので楽しくなっていると思います！
まとめ
要点とポイントをまとめます
1.期間を決める、そして三等分で考えてプランをつくる
2.筋トレ→筋トレ+食事→筋トレ+食事+ランニングの順で進めていく(手順が大事)
3.体重計を封印する事
4.とにかく続ける事！
絶対したらダメな事
食事制限だけのダイエット。間違いなく失敗します。ダイエットとは運動がメインで食事はサポートという意識を持ちましょう！(最終的には食事が大切よ)
最後に
今回は細かい話ではなく、ざっくりとした手順を紹介しました。何でも始めるのは大変です。楽しみながら、続けられる範囲でがんばりましょう！
続ける事さえできれば確実に理想の体になりますよ。一緒に頑張りましょうね。素敵な未来が待っているはずです！
つぎは実際行うトレーニングの内容について書いていきますのでよろしくお願いします。
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