こんにちは。
いきなりなんですが、最近親孝行もかねて母と旅行でも行きたいなと思っています。
じつは、前々から思っていた事なのですが
また今度でいいか～と、延び延びになっていました。
まだ母は元気なので何の問題もないだろうと思っていましたが、
もし、足が悪くなったり、腰が悪くなったりしたら
旅行には行けるけど、心から楽しむ事ができなくなるかも。
と思うようになりました。
やはり下半身って生活すべてを変えてしまうほど、ものすごく大事だと思います。
なので
今回は下半身の筋トレをするとこんなにも良い事があるぞ！っていうのをテーマにしていきます。
まずは筋肉を鍛える事でこんなにも多くのメリットがあるよってお話です。
Contents
筋トレをするメリット
基礎代謝が上がる
脂肪細胞が働く
マイコカインが分泌される
血糖値コントロール機能が上がる
BDNFが増える
神経が整い良い1日がおくれる
詳しくは↓こちらのリンクをご覧ください。
ざっと紹介するだけでもこんなにメリットがあります。
さらに下半身には全身の筋肉の６０～７０％の筋肉が集まっています。
その為さらなるメリットが多くあるのです。
下半身を鍛えるメリット
成長ホルモンを効率良く分泌させる
しっかり筋トレをした後は
成長ホルモンの分泌が高まる事は良く知る話ですね。
とくに大きな筋肉を鍛えた方がその効果は高くなります。
つまり下半身です。
この効果により何が良いかというと、
上半身も筋肉が成長しやすい状態になるという事です。
下半身を鍛えることで、成長ホルモンが分泌されやすくなり、結果そこまでハードにしなくても上半身にも筋肉が付きやすくなり、全身の筋肉量があがります。
そうすると、当然基礎代謝があがり、痩せやすい体に変化していきます。
そして、もう一つのメリットが実は一番大事だと考えています。それは
健康に良い
めっちゃザックリしてんなぁと思うかもしれませんが、まさに健康に良いという事です。
私の実家がある兵庫県の北部はとても長寿の地域だそうです。
たしかにおじいちゃん、おばあちゃん多かったような記憶がありますがそうだったのか！って感じです。
これは、坂が多い地域と農家が多い事も重なって
自然と足腰、下半身が鍛えられているそうです。
つまり、下半身がしっかり鍛えられていると、長生きにつながるという事ですね。
そして私が一番大事だと思うポイントは健康寿命を延ばすという事です。
旅行に行くにも、何をするにも
まず、しっかり楽しめるだけの身体である事がとても大切だと思います。
では、実際下半身のトレーニングはどのようにしていくのでしょうか？
下半身のトレーニング
ここでは
お尻周りのトレーニング
下半身の王道スクワット
詳しく書いてますのでどうぞ。
この他にも
ウォーキング
坂道ウォーキング
ジョギング
階段昇降
などがとても効果的です。
特別な筋トレをしなくても階段の上り下りを毎日の日課にするなどの方が効果が高い場合も多いです。
日頃からしっかり歩くことを意識するという事も大事なことですね。
次はより細かいトレーニング方法を書いていきますので、そちらもよろしくお願いします。
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