こんにちは、筋トレされてますか？
今回はメンズ用の筋トレのお話です。
じつは、30代男性の方へのアンケートで
やりたい事
を調べると上位トップ3に
英会話
勉強
筋トレ、ダイエットが入ってきます。
やはり20代のままの生活スタイルで
暴飲暴食を続けていると
代謝が落ちる30代に入ると、体に変化がでてきますよね。
食事や飲みなどの飲食のスタイルを見直して行く事も大切になるのですが、
仕事などの関係の飲み会や、友達付き合いでなかなか難しいと思います。
でしたら、やる事は１つですね！
Contents
筋トレをしましょう！
確実に体は変わります！
努力は必ず実ります、がんばりましょう！
基本的な流れ
筋肉を付ける→食事を調整する→走る
手順
まずは計画作り
計画を作ります。
3ヶ月、6ヶ月、9ヶ月、12ヶ月
このように3で割れる月の方がおすすめです。
私のおすすめは6ヶ月です。
6ヶ月あれば正しく、楽に、リバウンドも無く痩せながら筋肉をつける事ができるからです。
まずは例として6ヶ月でシュミレーションしてみましょう。
始めに6ヶ月を3つに分けます。
2ヶ月、2ヶ月、2ヶ月ですね
それでは
初めの2ヶ月に必要な事は
- とにかく、筋トレをする習慣をつける
- 筋トレをする
- 筋肉量を増やす
- 食事制限はしない
ここの期間では、これまでの運動をしなかった習慣から運動をする習慣に変える事が1番重要です。
めげずに頑張りましょう！
ここで習慣化する事ができたら、ダイエットや、肉体改造はかなりの高確率で成功します！
まだ食事制限や、食事内容の調整はしなくても大丈夫です。とにかく筋肉量を増やしたいのでタンパク質も炭水化物もいつもどおりにしっかり食べて下さい。
男性の場合ですと、粉末のプロテインを飲むのも効果的です。
この期間の注意点は、
体重が減らない
事です、筋トレして食事もしっかり取っているので、むしろ増えますよね？当たり前です。
増えます。なので体重は気にしないで下さいね。
体の中では、しっかり筋肉が育つベースが出来上がってきていて、
基礎代謝が上がり
脂肪細胞が活動しやすくなってきています！
中の2ヶ月
- サボらず筋トレを続ける
- 食事内容を見直す
この期間にする事は、筋トレの強度を落とさないようにしながら(筋トレする事に慣れてきているので、ケガに気をつけながら、ここぞとばかりに強度をあげる！)ひたすら続ける。
そして、ネットや雑誌などで新しい筋トレの種類などを見てモチベーションをあげていく。
この段階でジムに通っていなかったら通っても良いかもしれません。(続かないならやめましょう。ジムに行く事が目的ではなくて、とにかく筋トレを続ける事ができる環境をつくりましょう)
食事内容を調整する
この期間の最大のポイントは食事内容を見直す事です！これ超重要！
難しく考えると1日に摂取できる炭水化物、タンパク質、脂質、全て計算して出す事が出来るのですが(もし、これすると、キツイけど男性の方ならほんまにバキバキの体になるよ)
徐々に体を慣らして、習慣化していく事が大事なので簡単に考えます。
炭水化物を減らしてタンパク質を多く取ります。
オススメは
夕飯の白ご飯を抜いて、サラダにお肉を乗っけたメニューを追加する事です。
炭水化物を減らしたいので、ラーメンや、パスタ、麺類、いも類なども普段の夕食では控えた方が良いです。(週1.2回のご褒美には良いと思います。でも、ここで頑張ると目標までの近道になります)
この中2ヶ月の最後に差し掛かると、確実に自分の体が変わって来ているのが目に見えてわかるようになっています！
あと、ひといきです！頑張ろう！
最後の2ヶ月
- 筋トレで記録更新していこう（回数、重さ）
- 食事調整
- 走る！
この期間にする事はシンプルで、
前の月までやってきた事はそのまま続けます。筋トレと食事調整は続けながら
走ります。
めちゃシンプル。
とにかく走ります。
そしたら、2＋2ヶ月で作ってきた筋肉、2ヶ月の食事で減らしてきた脂肪、そしてラストの有酸素運動で絞り込んでいけます！
ここまで頑張ってきていると、走るごとに
面白いように脂肪が落ちていきます。
重要なのは、まだ気を抜かず
筋トレ
食事調整
は続けて、そこにジョギングを追加して下さいね。
まとめ
だいたいの流れはこんな感じです。
これは私が色々試しながら実践していった事なので、必ずしも正しい事ではないかもしれません。
しかし、これだけは言えるのは
必ず、結果的に体型が変わります！
痩せます！
これは間違いないです。
もう食事制限だけのダイエットはやめましょう、必ずリバウンドします。
着るだけでムキムキ！楽々ダイエット！
やめましょう。
正しい手順と少しの努力が結果を変えます！
少しでも頑張れるお手伝いができるよう、私も頑張りますのでよろしくお願いします。
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